Introducció a la dieta del Ramadà
ﻣﻦ. ràpid.
Sistema de dieta al Ramadà
Per mantenir l'agilitat del cos i evitar l'acumulació de greix, cal seguir una dieta especial durant el mes de Ramadà, per això us oferim una alimentació saludable durant el mes de Ramadà de la següent manera:
Menjar Suhoor:
Hi ha dos àpats per al suhoor, podeu triar un d'ells durant el suhoor, de la següent manera:
- Tres cullerades de mongetes + un quart de pa integral per a la dieta + tres fruites + una tassa de suc.
- Un tros de formatge + un quart de pa + un plat d'amanida.
Menjar iftar:
I amb el seguiment de la dieta, l'esmorzar serà el següent, sempre que s'esculli un àpat.
Un plat de sopa baixa en greix + 3 cullerades d'arròs + un tros de pollastre bullit o a la planxa al gust + un plat d'amanida + un tros de Konafa.
2 peces de peix a la planxa + 3 cullerades d'arròs + un plat d'amanida + una fruita.
2 trossos de pollastre a la planxa + un plat de sopa amb verdures bullides + dos trossos de qatayef o baklava.
Dieta Ramadan Qasi:
Aquest sistema redueix el pes en 10 quilos, de la següent manera:
Menjar Suhoor:
Una tassa de iogurt, que es pot substituir per mató + una tassa de menta bullida endolcida amb mel + una pera.
L'esmorzar de la dieta dura:
Dues tasses de llet + una tassa d'aigua + 7 dàtils.
L'àpat després de l'iftar és el següent:
Un tros de pollastre sense pell, o un plat de sopa de verdures amb un plat gran d'amanida i un tros petit de pa, o 5 cullerades d'arròs.
Dieta del Ramadà 30 quilo:
Pots seguir una dieta durant el mes de Ramadà per perdre un quilo al dia del cos, a través de la dieta que perd 30 quilos durant el mes de Ramadà, de la següent manera:
Heu de triar un d'aquests sistemes
La meitat de pollastre bullit o a la planxa, sempre que estigui sense pell.
Verdures bullides o a la planxa.
Segons sopa.
Un quart de pollastre bullit o a la planxa al gust, sense pell + un plat d'amanida + un plat de sopa + tres cullerades d'arròs.
Un tros petit de carn + un plat de sopa 6 + cullerades de pasta + un plat d'amanida.
Menjar Suhoor:
Es pot triar un dels àpats següents:
Mitja barra de pa local + 50 grams de formatge + cinc cullerades de mongetes + una tassa de llet desnatada.
La meitat del meu pa 50 + grams de formatge + un ou dur + una caixa de iogurt baix en greix.
Dieta del Ramadà 20 quilo en 10 dies:
Val la pena assenyalar que moltes persones, siguin dones o homes, busquen una bona dieta durant el mes de Ramadà, i els següents consells seran de gran ajuda per baixar de pes de 20 quilos en 10 dies, de la següent manera:
Cal reduir la proporció de sal dels aliments, és a dir, evitar els aliments salats i picants, que augmenten la set.
Eviteu completament menjar dolços, aliments fregits i sucres, ja que tots aquests aliments acumulen greix al cos i, a continuació, provoquen un augment significatiu de pes.
Pel que fa a l'esport, l'exercici s'ha de fer a un ritme de 30 minuts al dia, incloent exercicis de caminar i saltar a la corda. També es recomana realitzar exercicis aeròbics no aeròbics per reduir el greix corporal i augmentar la massa muscular.
Cal menjar tots els àpats, per no provocar debilitat al cos, i també s'aconsella que l'individu mengi hidrats de carboni complexos perquè triguen molt a digerir-se, cosa que provoca sensació de sacietat.
Hauríeu de menjar més fruites i verdures, i sucs de foc.
Es prova la dieta del Ramadà:
Les persones obeses volen seguir una dieta contrastada per obtenir resultats efectius en la pèrdua de pes, i a partir d'aquesta us oferim una dieta contrastada amb resultats efectius de la següent manera:
Immediatament després de la pregària del Magrib:
Tres dàtils o una cullerada de mel + una tassa d'aigua.
Després de la pregària del Magrib:
Una tassa de sopa + samosa cuita al forn + una amanida verda que conté verdures mixtes + 80 grams de proteïna + cinc cullerades de menjar casolà.
Després de dues hores:
150 grams de fruita + una tassa de llet, te o cafè al teu gust.
Menjar Suhoor:
Caixa de iogurt + plàtan + dàtil.
Pel que fa a l'aigua potable, cal beure almenys dos litres al dia.
Pel que fa a l'esport, es fa abans de la posta de sol, que és el moment adequat per fer-ho.
Ens vam aprimar durant el Ramadà 10 quilo:
Pots perdre 10 quilos al mes de Ramadà seguint la dieta següent:
Esmorzar i àpat Suhoor:
Prendre una tassa d'aigua tèbia + el suc de mitja llimona + una cullerada de mel + una cullerada de canyella.
Al cap de deu minuts, es menja un plàtan o 3 dàtils.
sopar:
Menja una tassa de verdures bullides per donar un millor resultat 100+ grams de pollastre + una caixa de iogurt + un tros de pa + un tros de samosa.
Dieta del Ramadà Sahel:
Moltes persones s'abstinguin de seguir sistemes de dieta per la seva complexitat, i a partir d'això us presentarem un sistema de dieta fàcil que es pot seguir durant el mes de Ramadà per baixar de pes, i evitar pujar de pes en aquest mes perquè està ple de deliciós. aliments.
Què es menja immediatament després de la pregària del Magrib:
Un plat petit de sopa.
Una llesca de carn magra, un quart de pollastre, un quart de conill o peix en la mateixa quantitat, i és desitjable que el tipus escollit sigui bullit o
A la planxa, perquè el fregit afecta negativament amb l'estómac buit.
Un plat de verdures ni fe ni.
Un quart de barra de pa local.
Un petit plat d'amanida verda mixta.
El nombre de fruites és una taronja o el nombre de deu maduixes, o qualsevol fruit que tingui la mateixa quantitat que una taronja o maduixa, per no desviar-se del sistema.
Menjar Suhoor:
Caixa de iogurts + una cullerada gran de mel d'abella.
6 cullerades de fava + un tros de pa torrat.
Un tros de formatge cottage.
Dieta Luqaimat al Ramadà:
La dieta es pot fer de la següent manera:
Després del Magrib Adhan:
Menja 3 fruites petites + beu una tassa petita d'aigua + beu una tassa petita de quallada.
Després de la pregària del Magrib:
Menja una tassa de sopa + menja un petit plat d'amanida + al costat d'alguna cosa senzilla com un tros de samosa.
Preneu una tassa d'aigua + una tassa de te després de deu minuts, i es pot substituir per una fruita.
A Taraweeh:
Beure molta aigua, i menjant ametlles i Sudan, però és preferible que no estiguin rostides ni salades.
Després de la pregària Taraweeh:
Menja amanida verda problema + menja un dels midons següents pasta, arròs o pa + menja verdures cuites + menja proteïnes i tot
El primer és una tassa i mitja
Menja un tros de dolços.
Menjar Suhoor:
Menja una tassa d'aigua + una tassa de iogurt + un quart de pa.
També es pot substituir pel següent:
2 cullerades de faves o un tros de formatge i un ou dur + un plàtan.
Com puc perdre pes durant el Ramadà sense fer dieta:
Es poden seguir les instruccions següents per baixar de pes durant el mes de Ramadà sense fer dieta, de la següent manera:
- L'esmorzar s'ha de dividir en àpats petits, on l'àpat es menja en lots, per tal de preparar l'estómac per rebre i rebre aliments.
- No s'ha d'ignorar el menjar Suhoor perquè proporciona energia al cos per al dia següent.
- El pa blanc s'ha de substituir al suhoor per pa integral, i també es mengen formatges i lactis i són baixos en greix i es mengen verdures.
- com els cogombres o els tomàquets i allunyar-se dels escabetx.
- Els aliments s'han de menjar durant el Ramadà lentament.
- Els aliments s'han de mastegar bé.
- S'ha d'evitar dormir i estirar-se immediatament després d'esmorzar.
Aquestes dietes són com els sistemes de dieta que se segueixen durant el mes sagrat del Ramadà, per evitar maneres incorrectes d'alimentació, que provoquen un ràpid augment de pes en presència de dolços, midons i sucs. Els sistemes s'han de seguir correctament per tal d'obtenir els resultats desitjats.
Seguint dietes especials, evitaràs l'acumulació de greix durant el mes de Ramadà i mantindràs el teu pes i forma física ideals.
