Una bona alimentació pot ajudar a gaudir d'una millor salut i aconseguir un pes ideal i saludable, i no hi ha un aliment únic que contingui tots els nutrients essencials que el cos necessita, sinó que qualsevol dieta ha d'incloure una varietat d'aliments diferents, i la pregunta més important. segueix sent quin és el sistema de dieta adequat per a la pèrdua de pes? Ho repassarem detalladament amb els consells més importants per obtenir el millor resultat, així que segueix llegint.
Consells abans de seguir els programes de dieta
Abans de començar a seguir la dieta per baixar de pes, hem de conèixer aquestes pautes i consells per fer que qualsevol dieta sigui bona i adequada per a tu.
Seguir una dieta severa pot afectar la salut mental
Són moltes les persones que recorren a una dieta molt dura per cremar l'excés de greix del cos i baixar de pes, però es pot produir un efecte negatiu sobre les capacitats cognitives, la concentració i la salut cerebral en general, però aquesta dieta es pot recórrer temporalment, que és apropiat per a un esdeveniment proper, com ara un compromís o una festa, i cal seguir una dieta dura per baixar de pes.
Menja aliments diferents i colorits rics en nutrients
Quan seguiu programes de dieta, tots els àpats s'han de basar en aliments saludables, per exemple, assegureu-vos d'aconseguir el 50% de verdures i fruites, el 25% de cereals integrals i el 25% de proteïnes. La quantitat total de fibra ha de ser del 25 al 30%. grams per dia en el sistema de dieta.
Desenvolupa un pla abans de començar a fer dieta
Abans d'utilitzar la dieta, has d'elaborar un pla i comprar tots els ingredients que necessites, alhora que has d'eliminar tots els aliments no desitjats com els dolços, als quals no es poden resistir.
Menja un àpat lleuger abans de sortir de casa
Per obtenir resultats positius de la dieta, no vagis mai a una festa o a un esdeveniment ni surtis de casa en general quan tinguis gana Menja una amanida o un iogurt abans, et pot ajudar a no devorar aliments fora de casa que poden afectar negativament. afectar la dieta.
No tots els greixos són dolents
No dubteu a utilitzar productes lactis sense greixos (jo personalment us recomano iogurt i llet sencera amb un raig de suc de llimona), els greixos insaturats són bons i saludables i també us poden ajudar a omplir-vos i a donar energia, però, no ho feu. exagerar fins i tot amb greixos saludables moderadament.
Dieta durant tres dies
Tanmateix, la tasca d'aprimar en tres dies pot semblar una mica difícil, però es pot seguir una dieta que ajudi a perdre una mica de pes en només 3 dies, i per aconseguir-ho, cal comprometre's a reduir la ingesta d'hidrats de carboni simples i ( greixos insaturats) i fer exercici cada dia.
Com s'ha esmentat anteriorment, perdre pes en un període curt pot ser adequat per assistir a una festa de noces i cal portar un vestit per a aquest esdeveniment, i en les següents línies coneixerem una bona alimentació durant 3 dies, que pot aconseguir resultats sorprenents. , però s'ha de respectar.
Primer dia
- L'esmorzar: 1/2 aranja, torrat integral, 2 cullerades de mantega de cacauet i una tassa de cafè.
- Menjar: 1/2 tassa de tonyina, 1 torrada i una tassa de cafè o te verd.
- اper sopar: Una llesca petita de carn o pollastre, una tassa de mongetes verdes, un plàtan petit i una poma petita.
Notable: La fruita s'ha de menjar almenys dues hores després del sopar.
el segon dia
- L'esmorzar: 1 ou, 1 torrada, mig plàtan i una tassa petita de cafè.
- Menjar: Una tassa de formatge de granja, un ou dur i 1 pa torrat.
- sopar: 2 kofta de pollastre o carn, una tassa de bròquil, mig plàtan i mitja tassa de gelat de vainilla.
el tercer dia
- L'esmorzar: Una llesca de formatge cheddar, 1 torrada, una poma petita i una tassa de cafè.
- اper menjar: Ou cuit o truita, llesca de pa torrat.
- sopar: Una tassa de tonyina, mig plàtan, una tassa de gelat de vainilla.
Seguir aquesta dieta et permet perdre una mica de pes en 3 dies, tenint en compte menjar fruita dues hores després d'un àpat (com a berenar), i no afegir sucre al cafè o molt poc.
Règims dietètics setmanals
Hi ha alguns sistemes de dieta que ajuden a baixar de pes fins a 3 quilos en una setmana, i he escollit per a tu una dieta que et permet menjar un conjunt diferent d'aliments i alhora ajuda a cremar greixos més ràpid que qualsevol altra dieta, aquesta La dieta que s'anomena General GM Motors es va utilitzar per als empleats de General Motors l'any 1985, i aquesta dieta va ser desenvolupada pel Departament d'Agricultura dels EUA, amb el Centre de Recerca Johns Hopkins, aquesta dieta ajuda a:
- Pèrdua de pes entre 3-6 kg en només una setmana.
- Desintoxicació del cos.
- Millorar la digestió.
- Millorar la capacitat del cos per cremar greixos.
Aquí teniu la dieta de General Motors per baixar de pes durant una setmana.
Primer dia
- L'esmorzar: Un bol de baies i maduixes.
- berenar: 1 pera.
- el dinar: una poma.
- berenar: Un bol de síndria.
- sopar: una taronja.
- berenar: Un bol de rodanxes de cantalup.
el segon dia
- L'esmorzar: Un plat petit de patates bullides.
- berenar: Un plat petit de pastanagues.
- el dinar: Un cap de bròquil, unes floretes tallades i al vapor.
- berenarUn bol de tomàquets cherry.
- sopar: 5 espàrrecs amb un bol de créixens.
- berenar: 1/3 d'un cogombre.
el tercer dia
- L'esmorzar: 1 poma.
- berenar: Un plat petit de tomàquets cherry.
- el dinar: Un bol d'espinacs al vapor amb cogombre i tomàquet.
- berenar: una taronja.
- sopar: Un plat petit de col, maduixa i alvocat.
- berenar: Un bol d'una combinació de gerds i maduixes.
el quart dia
- L'esmorzar: 2 plàtans grans d'una tassa de iogurt.
- el dinar: 2 plàtans grans, una tassa de llet.
- sopar: 2 plàtans grans amb un got de llet.
El cinquè dia
- L'esmorzar: 3 grans de tomàquet (aquí ens referim als tomàquets normals, no als tomàquets cherry).
- el dinar: 280 grams de vedella amb un tomàquet.
- sopar: 280 grams de peix tilàpia amb 2 tomàquets.
el sisè dia
- L'esmorzar: 1/2 d'un alvocat.
- el dinar: 280 grams de pit de pollastre a la planxa amb espàrrecs i tomàquets cherry.
- sopar: 280 grams de salmó al forn, col i cols de Brussel·les.
el setè dia
- L'esmorzar: Un plat petit d'arròs integral (es pot utilitzar basmati) amb una rodanxa de síndria.
- el dinar: Un plat petit d'arròs integral amb bròquil i una tassa de suc de fruita natural.
- sopar: Un plat petit d'arròs integral amb verdures barrejades.
Notable: Observarem en aquesta dieta que comença menjant quantitats de verdures i fruites, i després consumint una gran quantitat de proteïnes, i aconsello a aquells que vulguin baixar de pes en una setmana que facin servir aquest sistema, ja que és una dieta que val la pena provar. .
Està demostrat una dieta dura durant una setmana
Perdre pes és el somni de moltes persones, i busquen un sistema de dieta d'èxit per obtenir resultats ràpids, i és molt possible seguir una dieta durant una setmana per baixar de pes, i és possible perdre aproximadament 3 kg o més. .
Aquesta és la millor manera de seguir una dieta d'accident durant una setmana.
1- Menja moltes verdures i fruites
Quan es tracta de seguir una dieta dura durant 7 dies per baixar de pes, és possible que hagis de consumir grans quantitats de verdures i fruites, quan menjar aquests aliments t'ajudarà a eliminar l'excés de greix, la plenitud de l'estómac i la sensació de sacietat, i Les millors verdures i fruites de la dieta són:
- tomàquets
- bròquil
- Col rizada i totes les verdures de fulla verda
- Síndria, meló i meló
- Opció
- Plàtan i taronja
- Gerds i maduixes
- Poma i préssec
2- Menja menjars saludables i lleugers
Una cosa molt important a l'hora de seguir una dieta per baixar de pes és menjar àpats lleugers a més dels àpats principals, pots menjar un grapat de fruits secs o farina de civada amb iogurt o una fruita, amb aquest mètode pots perdre pes en una setmana.
3- L'exercici aeròbic forma part de la dieta
L'exercici és una cosa important i essencial per a qualsevol dieta per baixar de pes.Fer exercici per cremar greix pot ajudar a perdre el cos en 7 dies.Aquests exercicis que ajuden a perdre pes es poden fer com ara:
- corda per saltar Feu servir la corda i saltar durant 5 minuts, després feu una pausa i torneu-hi dues vegades seguides.
- natació: Ajuda a cremar més de 500 calories en una sessió de 45 minuts.
- اper córrer: Un dels exercicis més efectius de la dieta dura que ajuda a cremar més calories que qualsevol altre exercici.
4- Dormir bé
El son és molt necessari quan pensem en una dieta exitosa, a més de migdiades i descansar 30 minuts al dia, el son ajuda de manera eficaç a millorar el metabolisme i perdre pes en el menor temps possible.
Dieta per baixar de pes 15 kg
El viatge per perdre pes requereix molts canvis i una dieta estricta. Hi ha una dieta per perdre 15 kg. Moltes persones de fama mundial han seguit aquesta dieta.
Dieta keto per baixar de pes
Aquesta dieta cetogènica, coneguda com a dieta ceto, es pot utilitzar durant un període de 4 setmanes per desfer-se de l'excés de pes, però no es recomana seguir aquesta dieta durant molt de temps, perquè la ceto inclou menjar grans quantitats de greix, menjar. un percentatge moderat de proteïnes i molt pocs hidrats de carboni, ja que no permet Només es poden menjar 4-5 grams d'hidrats de carboni al dia mitjançant el consum de verdures amb midó, no obstant això, la dieta ceto és efectiva per baixar de pes més de 15 kg en un poc temps, i la següent és una dieta ceto que es pot seguir per a la dieta:
- L'esmorzar: 3 ous, 50 grams de formatge, 6 trossos d'ametlla o nous.
- el dinar: 200 grams de pollastre, 50 grams de formatge i un plat petit d'amanida.
- berenar de tarda: 100 grams de peix a la planxa amb mantega o oli de coco.
- Aperitiu després de l'entrenament: Mantega de cacauet.
- sopar: 100 grams de peix i alvocat.
- Beu almenys 4-5 litres d'aigua al dia.
Programa de dieta per perdre pes d'un mes
Esteu buscant la millor dieta per perdre pes? Només cal seguir correctament aquest programa de dieta durant un mes per baixar de pes, i cal tenir en compte que no hi ha un aliment únic que aporti totes les calories i nutrients que l'organisme necessita per gaudir d'una bona salut; Per aquest motiu, es recomana seguir una dieta equilibrada que contingui molts nutrients com proteïnes i greixos, juntament amb vitamines, minerals i una quantitat d'hidrats de carboni.
Aquí teniu un programa de dieta per baixar de pes, i el següent horari és d'una setmana i es pot utilitzar durant un mes amb una varietat d'aliments, amb el compromís de seguir-lo tal com és per assolir el pes desitjat.
Primer dia
- A les sis del matí: un got d'aigua de cogombre.
- 25 h: Farineta de civada amb XNUMX g de fruits secs.
- 100:XNUMX h: iogurt grec (XNUMX grams).
- XNUMX:XNUMX h: amanida mixta de verdures - mitja hora més tard menjar un tros de pollastre a la brasa.
- A les quatre del vespre: una tassa de fruita i una tassa de mató.
- A dos quarts de cinc del vespre: una tassa de te sense sucre, amb una mica de llet.
- XNUMX:XNUMXh: Amanida mixta de verdures.
- XNUMX h: iogurt grec o una tassa de mató.el segon dia
- A dos quarts de sis del matí, una tassa d'aigua de cogombre.
- 2 h: barreja de verdures amb XNUMX ous.
- A les dotze: 100 grams de iogurt grec.
- 10:1 h: amanida mixta de verdures, al cap de XNUMX minuts menjar un bol petit de llenties amb curri i xili i XNUMX tros de torrada marró.
- A les quatre: una poma petita i una tassa de mató.
- XNUMX:XNUMX h: cafè amb llet sense sucre (una tassa petita).
- XNUMX h: Amanida mixta de verdures.
- XNUMX:XNUMXh: Saltejada de verdures amb una rodanxa de salmó.
el tercer dia
- Sis i mitja: un got d'aigua de cogombre.
- A les vuit: una tassa de iogurt i un tros de pa torrat.
- A les dotze de la tarda: 6 grans de fruits secs.
- 10:XNUMX h: Amanida mixta de verdures, al cap de XNUMX minuts menjar verdures saltejades amb pollastre a la planxa.
- A les quatre: un plàtan petit amb una tassa de quallada.
- XNUMX:XNUMX: Una tassa de te amb llet.
- XNUMX h: Amanida mixta de verdures.
- A les nou del vespre: mitja tassa de cigrons bullits amb xile i 2 cullerades d'arròs.
el quart dia
- Sis i mitja: un got d'aigua de cogombre.
- Vuit: Iogurt amb fruits secs i fruites (aproximadament mitja tassa).
- A les dotze: una truita i una llesca de pa torrat.
- XNUMX:XNUMXh: Amanida mixta de verdures, seguida d'una tassa de cigrons o mongetes.
- A les quatre: una taronja i una tassa de mató.
- XNUMX:XNUMX: cafè amb llet sense sucre.
- XNUMX h: Amanida mixta de verdures.
- Nou en punt: una llesca de pollastre i 2 cullerades d'arròs basmati.
El cinquè dia
- Sis i mitja: un got d'aigua de cogombre.
- A les vuit: 1 ou cuit, pa torrat i verdures.
- A les dotze: 100 grams de llet.
- La segona hora: Amanida mixta de verdures, seguida d'una llesca de carn a la brasa amb herbes i 2 cullerades d'arròs.
- A les quatre de la tarda: una tassa de papaia i una tassa de llet quallada.
- XNUMX:XNUMX h: una tassa de te amb llet sense sucre.
- Vuit: Amanida mixta de verdures.
- Nou en punt: Iogurt amb fruits secs i fruites.
el sisè dia
- Sis i mitja: un got d'aigua de cogombre.
- A les vuit: un ou cuit i un quart de cabra.
- A les dotze: 100 grams de iogurt.
- La segona hora: Amanida mixta de verdures, una llesca de salmó o vedella a la planxa, i 2 cullerades d'arròs.
- A les quatre de la tarda: una tassa de fruites i una tassa de iogurt.
- XNUMX:XNUMX h: cafè amb llet sense sucre.
- XNUMX:XNUMXh: Mix de verdures.
- Nou en punt: una tassa de cigrons bullits amb bitxo o curri.
el setè dia
- Sis i mitja: un got d'aigua de cogombre.
- Vuit: Sopa de llenties amb ceba i pebrot picant, i un quart de pa.
- A les dotze: 100 grams de llet.
- La segona hora: Amanida mixta de verdures.
- La segona hora: una llesca de carn a la planxa i arròs basmati al vapor.
- A les quatre de la tarda: una poma petita i una tassa de mató.
- XNUMX:XNUMXh: te amb llet sense sucre.
- XNUMX:XNUMX h: amanida de verdures.
- Nou en punt: iogurt grec o iogurt natural amb fruits secs i fruites.
A més d'aquest programa de dieta, heu de seguir aquests consells per baixar de pes:
- Menja 5-6 àpats al dia: En lloc de 3 àpats grans, intenteu dividir els àpats com s'ha descrit anteriorment al llarg del dia; Consumir àpats petits, però més de 5, prevé l'acidesa i la inflor, i ajuda a omplir l'estómac sense tenir gana.
- Sopar d'hora: Tot i que el dinar del programa d'alimentació és a les vuit i a les nou del vespre, us recomano que sopeu abans de les 8 del vespre.
- Beu molta aigua: Beure 6-8 gots d'aigua al dia ajuda a perdre pes amb èxit.
- Menja molta fibra: Una persona necessita almenys 15 grams de fibra al dia, ja que ajuda a la digestió i a la salut del cor, a més de perdre pes.
La civada, les llenties, les llavors de lli, les pomes i el bròquil són algunes de les fonts de fibra més sorprenents.
Dieta de calories
Quan s'intenta baixar de pes, cal reduir les calories, ja sigui menjant menys aliments o fent més activitat física per cremar-los.
Molts trien una dieta calòrica que contingui 1500 calories a la seva dieta, però abans de parlar d'aquesta dieta, primer hem de que el nombre de calories depèn de molts factors com l'activitat física que realitza l'individu, el gènere, l'edat, l'objectiu de pèrdua de pes. , i la salut en general. S'han d'incloure els següents aliments a la dieta de calories:
- اPer a verdures sense midó: Creixens, espinacs, bròquil, coliflor, xampinyons, tomàquets i col.
- fruites: Baies, pomes, peres, cítrics, melons, raïm i maduixes.
- Verdures amb midó: Patates, pèsols, patates, carbassa, plàtans i carbassa.
- اPer a peix i marisc: Salmó, ostres, gambes, sardines i verat.
- ous: Menja l'ou sencer, ja que la clara és més rica en nutrients que el rovell.
- Fonts de proteïnes vegetals: Tofu, tempeh, proteïna vegana en pols.
Aus i carn: Pollastre, gall dindi, vedella, xai. - Cereals integrals: Civada, arròs integral, quinoa, bulgur i ordi.
- Llegums: Cigrons, mongetes, llenties (tot tipus).
- greixos saludables Alvocat, oli d'oliva, coco sense sucre, oli d'alvocat, oli de coco.
- Productes làctics: Iogurt sencer o semi-greix, kefir i formatge sencer.
- اPer a llavors i fruits secs: Ametlles, nous de macadàmia, llavors de carbassa, llavors de lli, llavors de gira-sol, mantega de cacauet i tahini.
- Llet vegetal sense sucre: Llet de coco, ametlla, anacard i cànem.
- espècies: Cúrcuma, all, farigola, pebre de caiena, pebre negre i romaní.
- vestir(condiment per amanida): vinagre de sidra de poma, suc de llimona, all en pols i mostassa.
- Begudes sense calories: Aigua: cafè, te verd, aigua amb gas.
Assegureu-vos de menjar molts aliments rics en fibra i bones fonts de proteïnes a cada àpat.Tots els aliments esmentats anteriorment es trien de cada grup amb una combinació de proteïnes, fibra, verdures sense midó i amb midó (en petites quantitats). , i greixos.Seguir la dieta de calories i consumir 3 àpats principals, i 2 aperitius al dia, poden ajudar a perdre pes.
Dieta per alletar cada dia quilo
Algunes dones lactants creuen que la lactància materna ajuda a perdre pes després del part, encara que la lactància materna pot cremar moltes calories, però també cal menjar aproximadament 500 calories addicionals a la dieta diària.
La pregunta és, quina és la dieta adequada per a una mare lactant que pot baixar de pes alhora que assegura que el nen rep els nutrients necessaris per a la seva salut? Aprendrem sobre això en les següents línies.
1- Beveu 8 gots d'aigua al dia
Beure molta aigua cada dia és el millor per a una mare lactant per perdre pes. Com que l'aigua ajuda a desfer-se de l'excés de pes, regula la temperatura corporal i produeix més llet durant la lactància, a més a més, l'aigua ajuda a omplir l'estómac i evita menjar en excés. A continuació, es mostra la millor manera de beure aigua perquè una mare lactant perdi un quilo cada dia:
- Beveu una tassa al matí just després de despertar-vos.
- Beveu 2 tasses mitja hora abans de dinar i abans de sopar també.
- Ompliu una ampolla d'aigua afegint unes gotes de suc de llimona i beveu-la durant tot el dia.
2- Fes una dieta saludable per baixar de pes durant la lactància
Per tal de seguir una alimentació sana i bona per a una mare lactant, primer has d'assegurar-te d'aconseguir les calories suficients perquè hi ha més ardor com s'ha comentat anteriorment durant la lactància, i quan fas exercici i redueixes calories es produiran problemes de salut, de manera que el la mare lactant ha de consumir el nombre adequat de calories.
Haureu d'afegir entre 300 i 500 calories addicionals al dia a la vostra dieta, fent que la vostra ingesta total diària sigui d'entre 2200 i 2500 calories. Els següents són els aliments més importants que s'han de menjar per baixar de pes durant la lactància:
- Fruites i verdures com plàtans, taronges, baies, maduixes, espinacs, bròquil, col rizada i cogombres, es poden menjar pastanagues o pomes com a berenar.
- Proteïnes magres, com el pollastre a la graella, la vedella magra i el peix. Les mongetes també es poden menjar perquè són riques en proteïnes.
- Greixos saludables Cal menjar greixos bons durant la lactància materna i la dieta, per exemple, ametlles, nous, llavors de chía, llavors de cànem, quinoa, oli d'oliva, alvocat i oli d'alvocat.
3- Fer exercici amb moderació
Per garantir la pèrdua de pes durant la lactància, també hauràs de fer exercici a més de la teva dieta, sabent que una dieta dura i un exercici intens poden afectar la producció de llet saludable per a les mares lactants. Així que aneu amb compte amb això.
Els exercicis postpart es poden dividir en dues parts:
- Exercicis cardiovasculars
- Aixecant peses
Això s'ha de practicar amb moderació.
4- Evita fer dieta ràpida
Encara que segueixi una dieta per baixar de pes durant la lactància, cal tenir en compte una cosa important: la producció de llet materna; Per tant, primer s'ha de centrar en proporcionar la llet necessària al teu fill, després seguir una dieta sana i bona per baixar de pes.Quan aprimas ràpidament, la llet disminuirà durant la lactància.
Diet Sally Fouad personalment
Si vols perdre pes d'una manera sana i segura, has de seguir la dieta Sally Fouad, que depèn de consumir grans quantitats d'aliments saludables.
- Beu una tassa d'aigua tèbia a la qual s'afegeixen unes gotes de suc de llimona i una cullerada de mel immediatament després de despertar-se i uns 30 minuts abans de l'esmorzar, aquesta beguda cremarà greixos i donarà una sensació de sacietat.
- Per esmorzar, menja un ou dur amb un tros de formatge sencer i un quart de pa marró, amb qualsevol tipus de verdura com el cogombre o l'enciam.
- Consumir un plat mitjà d'amanida format per enciam, créixens, cogombres, tomàquets i suc de llimona, amb l'addició d'oli d'oliva (mitja culleradeta), i un plat petit de sopa de verdures amb pollastre sense afegir patates, amb un quart de torrat. pa o 3 cullerades d'arròs basmati.
- Berenar qualsevol tipus de fruita.
- Per sopar, un plat d'amanida que consisteix en tomàquets (una fruita petita), cogombre i créixens, amb l'addició d'un tros de formatge cottage.
Dieta per alletar Sally Fouad
La lactància materna pot ajudar a perdre pes després de l'embaràs.
Una dona que alleta perd més de 300 calories al dia durant la lactància.
Hi ha una dieta per a mares lactants de Sally Fouad que es pot seguir per baixar de pes.
- اMenjaràs menys hidrats de carboni: La reducció de la ingesta d'hidrats de carboni pot ajudar a la pèrdua de pes ràpida durant la lactància materna.
- Fent exercici: Després de donar a llum, una dona ha de fer una mica d'exercici lleuger per perdre l'excés de pes. Per tant, Sally Fouad recomana fer alguns exercicis lleugers com caminar i córrer, sempre que es faci amb moderació.
- No eviteu cap àpat: Algunes mares lactants es salten un àpat en la creença que això els ajudarà a perdre pes. De fet, saltar-se l'esmorzar o el dinar alenteix el metabolisme, provocant que perdi energia i cremi més calories.
- Menja més fibra com a berenar: Consumir pomes, civada, taronges, verdures de fulla verda, cogombres, etc. Aquests aliments rics en fibra poden ajudar a omplir l'estómac, així que la millor manera és consumir-los entre els àpats principals de la dieta durant la lactància.
Dieta per a la pèrdua de pes per a homes
Se sap que els homes tenen més massa muscular que les dones, i per això, perden més calories al dia.La pèrdua de pes sol produir-se més ràpid que les dones, tanmateix, els homes poden necessitar una bona dieta per baixar de pes, aquí teniu aquesta dieta.
Consumir una quantitat de proteïnes
Els millors aliments per perdre pes en els homes són opcions que l'ajuden a sentir-se ple i mantenir la massa muscular.
Centra't en les proteïnes.
No obstant això, escollir el tipus de proteïna adequat és clau, és important menjar quantitats adequades d'aminoàcids, els per a la salut general i la producció i protecció muscular.
Aprèn a cuinar per perdre pes
Un expert en nutrició de la ciutat de Nova York va dir: "És important que un home aprengui a preparar menjars per perdre pes més ràpidament. Per exemple, l'amanida César es pot preparar amb pollastre o fer sopa de llenties o verdures. Quan es pot aprendre a preparar la seva menjar i estar saludable, et sentiràs ple més ràpid.” A més, abstenir-se de menjar menjar ràpid i preparat durant la dieta.
Aquests són els millors aliments per a la pèrdua de pes per als homes:
- Iogurt grec baix en greix (sense sucre).
- Els peixos com el salmó o la tonyina són rics en àcids grassos omega-3, també coneguts com els greixos bons.
- Aus de corral i gall dindi (reduït en greix eliminant la pell).
- Petits talls de vedella, com ara bistec o filet.
- Formatge cottage (però sense sal).
- Mongetes (lleguminoses), mongetes negres, cigrons, pèsols o caupí.
- Cereals integrals com la quinoa, l'ordi, l'arròs integral o el blat sarraí.
- Totes les verdures de color verd fosc, inclosos la col rizada, els espinacs i el bròquil.
- Fruites de tot tipus (evitar el raïm i els mangos o consumir-los en petites quantitats).
- Fruits secs de tot tipus com a berenar.
- Mantega de cacauet i galetes integrals com a berenar.
