Amb tants mètodes de dieta diferents, pot ser difícil triar una bona dieta per perdre pes.
Hi ha milers de dietes, algunes de les quals ajuden a fer dieta, mentre que altres contribueixen a l'augment de pes i el colesterol alt.
La pregunta és, vols menjar aliments preferits i deliciosos i alhora ajudar a perdre pes? En aquest article coneixerem una dieta anomenada "la dieta Luqaimat". Què és? Coneixem les seves característiques més importants i els consells importants per seguir aquesta dieta.
Segueix llegint.
Què és la dieta Luqaimat?
Hi ha moltes preguntes sobre quants àpats hem de menjar per ajudar a perdre pes, i amb la dieta Luqaimat, que se centra en la quantitat d'aliments que mengem i els dividim al llarg del dia, menjaràs de tot sense privar-te de cap aliment que t'agradi. i al mateix temps consumint grans quantitats específiques.
Com hem comentat anteriorment, hi ha moltes maneres d'aprimar-se, però algunes d'elles requereixen una dieta estricta, la qual cosa fa que et sentis avorrit, mentre que la dieta Luqaimat és completament diferent i és un mètode que es pot utilitzar fàcilment.
Quins són els avantatges de la dieta Luqaimat?
Hi ha alguns beneficis de seguir la dieta Luqaimat, i aquest sistema té com a objectiu promoure la pèrdua de pes.Els avantatges de la dieta Luqaimat inclouen:
- Perdre pes a poc a poc sense privar la persona dels seus aliments preferits.
- La dieta Luqaimat es pot seguir de per vida perquè no depèn d'un enfocament restrictiu dels àpats i dels aliments.
- No se li assigna un període específic per a la dieta Luqaimat, però continuarà amb la persona fins que aconsegueixi els resultats requerits.
- La dieta de llegums pot ajudar a reduir el risc de diabetis tipus XNUMX i dolor articular.
- Com que aquesta dieta fa que l'individu mengi tots els nutrients, la desnutrició no es produirà en comparació amb altres mètodes de dieta.
Dieta Luqaimat en detall
Alguns poden preguntar què vol dir Luqaimat? És menjar una petita quantitat d'aliments mentre consumeix tots els nutrients necessaris per al cos.
Per exemple, pots menjar una de les teves fruites preferides, un tros de xocolata (preferiblement xocolata negra), 5 fruits secs i una llesca de pa integral, que es repeteix cada dues hores, i es pot variar el tipus de fruita o fruita seca.
El següent és l'ús de la dieta Luqaimat durant tot el dia:
- اPer esmorzar: Una llesca de pa integral amb un ou dur i formatge desnatat o una petita quantitat de faves regades amb oli de gira-sol i suc de llimona.
- Tarda (aproximadament dues hores després de l'esmorzar): Una fruita com la poma, la taronja, la guaiaba o qualsevol tipus de verdura.
- Abans de dinar: 5 grans de fruits secs, per menjar a poc a poc (2 grans cada mitja hora, per exemple).
- اper dinar: Un plat mitjà d'amanida, una llesca de carn magra, pit de pollastre o peix, amb una quantitat molt petita d'arròs (aproximadament 3-4 cullerades d'arròs) o pasta.
- Sopar: una tassa de iogurt sense greixos.
També podeu menjar un petit tros de pastís, basbousa o patates fregides (5 dits).
Horari de la dieta Luqaimat
La dieta Luqaimat et permet menjar el que vulguis, sempre que sigui en petites quantitats i per a petits bocins al dia.
El següent és un horari ideal per a la dieta Luqaimat, que es pot seguir fàcilment i ajudarà a baixar de pes.Aquest horari és de 3 dies i es repeteix en el mateix sistema amb una varietat d'aliments, i en aprendrem sobre això.
Primer dia
- Esmorzar: Un ou cuit amb un quart de pa integral o mitja tassa de faves, i cafè o Nescafé amb llet (un quart de tassa de llet).
- Sopar de tarda (aproximadament dues o tres hores després de l'esmorzar)Mitja tassa de cigrons o una poma.
- el dinar: Una tassa petita d'amanida amb una llesca de pollastre a la planxa o carn al forn.
- berenar: Un trosset petit de xocolata de la mida d'un dit (ens referim a xocolata negra).
- Sopar: 6-7 fruits secs, un grapat petit de cacauets o iogurt amb suc de llimona afegit.
Notable: Es pot diversificar menjant peix al dinar, sempre que sigui a la planxa o al forn, i també menjar una sopa lleugera al sopar en comptes de fruits secs o iogurt.
el segon dia
- L'esmorzar: Ous de truita amb un quart de pa integral i cafè.
- migdia: Un fruit de mango o poma o 2 préssecs.
- el dinar: Una tassa d'amanida de verdures amb pollastre a la planxa.
- berenar: 6 grans de fruits secs o un quart de tassa de cacauets.
- sopar: Un quart de pa integral amb formatge amb enciam o cogombre.
el tercer dia
- L'esmorzar: Ou cuit amb un quart de pa marró i cafè.
- migdia: Un quart de tassa d'hummus.
- el dinar: Una tassa d'amanida feta d'espinacs, xampinyons i formatge.
- berenar: 2 llesques de galetes de civada (de gra integral)
- sopar: Una tassa petita de iogurt batut amb fruites.
Notable: Podeu menjar mitja tassa d'arròs (basmati) o pasta amb una llesca de pollastre o carn al dinar, i una amanida de verdures es pot dividir per menjar com a berenar al sopar.
Dieta Luqaimat quantes gotes al mes?
Com s'ha esmentat anteriorment, la dieta Luqaimat no depèn del nombre de calories, sinó de les quantitats d'aliments.
En general, qualsevol dieta requereix menjar menys aliments, especialment hidrats de carboni simples i sucre.
La pèrdua de pes després d'utilitzar la dieta Luqaimat pot dependre de tenir cura de menjar quantitats limitades d'aliments i varietat sense privar-se.
Per exemple, una persona que pesa més de 100 kg pot perdre entre 2 i 5 kg al mes.
Dieta Luqaimat Quant per setmana?
Tot tipus de dietes poden requerir paciència i perseverança per aconseguir bons resultats.
Amb la dieta Luqaimat i la varietat d'aliments, no t'avorriràs, i el pes ideal s'aconsegueix en el menor temps possible.
Menjar unes mossegades als àpats i arribar a uns cinc àpats pot desfer-se de l'excés de pes, aproximadament 1 kg per setmana o una mica menys, i això també depèn del pes bàsic de la persona i del nivell d'activitat física que realitza.
Dieta Luqaimat per a dones embarassades
Mantenir una dieta saludable és una part important per portar un estil de vida saludable, però això és especialment important si estàs embarassada.
La dieta Luqaimat us pot ajudar a proporcionar els nutrients que necessiteu durant l'embaràs per a la vostra salut i la del vostre fetus.
Al principi, esmentaré els aliments més importants de cinc grups que necessita una dona embarassada:
- Verdures i llegums
- pa i cereals
- Llet i productes lactis
- Carn, aus i peix
- La pàgina
Consell important: Tots els aliments que contenen proteïnes ajuden al desenvolupament del fetus, per la qual cosa la dona embarassada ha de consumir proteïnes animals i vegetals, totes dues necessàries per a la seva salut i la del nen.
La següent és una dieta per a dones embarassades
- Es mengen verdures com pastanagues, api o cogombres i 2 tasses d'amanida, una al sopar i la segona al sopar.
- Ous o faves amb una quarta part de pa integral per esmorzar, i no hi ha cap objecció a menjar cogombre o enciam.
- Albercocs, figues, prunes, préssecs, pomes, taronges, mànecs, una fruita de qualsevol tipus es menja com a berenar.
- Els cereals per esmorzar es poden prendre amb llet en una quantitat només d'una tassa.
- Sopa de verdures i mongetes amb una llesca de pollastre o carn per dinar.
- Iogurt grec sense greix o natural per sopar.
- Un quart de tassa de cigrons bullits com a berenar.
- Redueix el consum d'arròs i pasta, només n'hi ha prou amb 1/2 tassa.
- Una patata petita al forn, menjada unes dues hores després de l'esmorzar.
- Un petit tros de xocolata o caramel.
Notable: A la dieta Luqaimat, una dona embarassada hauria de menjar aproximadament 65 grams de carn o pollastre al dia, menjar 100 grams de filet de peix o salmó a la graella i 30 grams de fruits secs o llavors.
Dieta Luqaimat per a mares lactants
Una mare lactant acostuma a perdre entre 500 i 700 calories al dia, per això per baixar de pes de manera segura durant la lactància requereix recomanacions del metge sobre el nombre de calories que necessita al dia.Personalment, recomano seguir la dieta Luqaimat a les dones lactants que han guanyat aproximadament. 10-20 quilos d'excés de pes, en cas contrari, caldrà consultar un metge especialista per desenvolupar un pla nutricional adequat.
Per mantenir un pes ideal durant la lactància materna, és possible que les mares lactants hagin de consumir entre 450 i 500 calories addicionals al dia.
La següent és una taula senzilla per mesurar la quantitat de calories necessàries per dia abans de seguir la dieta Luqaimat durant la lactància materna:
- 2250 - 2500 calories al dia en cas d'activitat física baixa.
- 2450 - 2700 calories per dia, activitat física moderada.
- 2650 - 2900 calories per a un estil de vida actiu.
Un cop hàgiu determinat el nombre total de calories que ha de menjar una dona lactant, serà fàcil utilitzar la dieta Luqaimat mentre alleta de manera segura.
Els aliments més importants de la dieta Luqaimat per a les dones que alleten inclouen:
- Tot cereal
- Fruita (limitar el raïm, els dàtils o els mànecs pel seu alt contingut en sucre)
- Tot tipus de verdures
- Proteïna magra
Aquests aliments també s'han d'evitar durant la dieta Luqaimat durant la lactància:
- pa blanc
- Galetes, pastissos i tots els productes de forn com croissants, brioixeria i molt més.
- Reduint el màxim de pasta i arròs (es pot menjar arròs basmati, però en petites quantitats).
Dieta Luqaimat Sally Fouad
Hi ha una dieta ideal per a la dieta Luqaimat de la nutricionista Sally Fouad, que ella mateixa va provar per mantenir el seu pes.
- Esmorzar: un o dos ous durs o una truita amb qualsevol mena de verdures, també pots menjar fava o civada.
- Aperitiu: un grapat petit de crispetes o fruits secs.
- Dinar: amanida de pollastre en oli d'oliva amb un quart de pa integral.
- Aperitiu: qualsevol tipus de fruita.
- Sopar: una tassa de iogurt amb suc de llimona afegit sense afegir cap edulcorant.
Notable: És possible diversificar i menjar sopa de llenties amb pa torrat per dinar, o farina de civada amb canyella per sopar, etc.
Dieta Luqaimat del Dr. Muhammad Al-Hashemi
La idea de la dieta Luqaimat del Dr. Muhammad Al-Hashemi, professor d'Obesitat de la Facultat de Medicina de la Universitat del Caire, es basa en consumir petites quantitats o loqaimat amb un augment del nombre d'àpats i repartides al llarg del dia.
A més, la dieta Luqaimat et fa menjar de tot, i inclou un àpat anomenat "menjar divertit" en el qual pots menjar el que vulguis, però en poca quantitat. A continuació es mostra la dieta Luqaimat del Dr. Al Hashemi, que serà dividit en 5 luqaimat i repetit cada dues o tres hores.
- Qualsevol tipus de verdura, una peça
- Tot tipus de fruites, una fruita
- Un tros de pizza
- Un grapat de grans de blat de moro
- Es poden afegir 2 tasses de qualsevol tipus de suc, dividides en 5 mossegades, i es pot afegir sucre, aproximadament 3 cullerades, i repartir-se en les cinc vegades
- Una tassa de Nescafé amb llet
- Mitja tassa d'amanida
- Un paquet de iogurt
- 5 trossos de galetes
- Un petit tros de dolços, com ara kunafa, de la mida d'un dit
- Mitja tassa petita de gelat
- Mitja tassa de sopa de verdures o fideus
- Mitja tassa de síndria, meló o meló
- Una llauna petita de tonyina
- Qualsevol tipus d'entrepà llest per menjar
- 3 unitats de qualsevol tipus de farcit, com carbassó o albergínia
- Mitja tassa petita de mongetes
- Mitja tassa d'arròs amb llet
- Un petit tros de pastís
- 3-5 grans de fruits secs
- 5-10 grans de cacauet
- Ous durs o truita
En un àpat divertit, podeu menjar un tros petit de xocolata, pastís o qualsevol dels vostres aliments preferits.
Tal com recomana el Dr.
Muhammad Al-Hashemi Abans de seguir la dieta Luqaimat, beu 2 tasses d'aigua abans i després de qualsevol àpat, i hem de recordar que la dieta Luqaimat és aproximadament cada dues o tres hores.
Doble sistema
Aquest sistema, que s'anomena luqaimat doble, depèn també de menjar molts aliments, i es reparteixen al llarg del dia de la mateixa manera que la dieta luqaimat.
Per exemple, una pastilla de taameya es pot menjar amb un quart de pa i qualsevol tipus de verdures, o es pot menjar 2 cullerades de fava amb un ou i tomàquet o cogombre.
També pots menjar una llesca de pollastre o carn amb mitja tassa d'amanida i un quart de pa o 3 cullerades d'arròs.
Experiments de la dieta Luqaimat
Hi ha moltes persones que han provat la dieta Luqaimat per baixar de pes, i han elogiat aquest sistema.
I un dels experiments va ser per a una dona que patia un pes excessiu després de donar a llum fins que va arribar als 100 kg i feia 158 cm d'alçada.
Aquesta dona explica que va començar a patir molts problemes com dificultats per caminar i dolors a cames i esquena a causa del seu excés de pes, que la van fer buscar una manera de fer dieta.
Després d'això, vaig llegir sobre la dieta Luqaimat de la Dra. Al-Hashemi, que va ajudar molt a perdre pes fins que va disminuir a 70 kg després d'uns 3 mesos de seguir aquesta dieta.
Desavantatges de la dieta Luqaimat
La majoria dels tipus de dieta poden requerir un llarg període de temps per perdre pes, i això depèn del vostre pes bàsic, alçada i activitat física.
I amb la dieta Luqaimat, no permet desfer-se de l'excés de pes ràpidament, sinó que triga molt de temps, fet que fa que algunes persones se sentin incòmodes i avorrides per la manca de resultats ràpids.
Malgrat l'èxit de la dieta Luqaimat, però a nivell personal, trobo que menjar tots els aliments com el menjar ràpid, els dolços i els aliments processats no és gens saludable, a més a més, a algunes persones els costa menjar petites quantitats. d'aquests aliments i no resisteixen, la qual cosa fa que consumeixin grans quantitats.
Consells importants per seguir la dieta Luqaimat
La pèrdua de pes i les dietes són una indústria plena de controvèrsies i mètodes que potser no són adequats per a algunes persones.
Mentre segueix la dieta Luqaimat, hi ha alguns consells importants que ajuden a l'èxit d'aquesta dieta o qualsevol altra dieta:
- Beveu molta aigua, sobretot abans dels àpats. L'aigua augmenta el metabolisme en un 20-30%, la qual cosa ajuda a cremar més calories, i això s'ha de seguir a la dieta Luqaimat.
- Menjar ous per esmorzar: Els ous contenen un alt percentatge de proteïnes, i menjar-los per esmorzar us ajuda a perdre pes ràpidament i a desfer-vos de l'excés de greix.
Però recomano consumir ous durs per obtenir millors resultats. - Beure cafè: A la dieta Luqaimat es permet el Nescafe i el cafè, però com més cafè estigui lliure de sucre o qualsevol altre additiu, millor, sobretot per a aquells que volen perdre pes.
- Descobriu el nombre de calories diàries: La dieta Luqaimat depèn principalment de menjar petites quantitats d'aliments, i això és útil en el procés de pèrdua de pes.
Tanmateix, comptar calories, conservar algunes imatges dels àpats i saber quantes calories hi ha en mitja tassa d'arròs o amanida us pot ajudar a aconseguir resultats millors i més ràpids. - Menja més fibra: Els experts en nutrició aconsellen sempre augmentar la ingesta de fibra, la qual cosa ajuda a augmentar la sacietat i la salut del sistema digestiu.
Per tant, mentre segueix la dieta Luqaimat, l'atenció se centra més en les verdures i fruites riques en fibra.
